کاهش وزن سریع چه خطراتی برای بدن دارد؟!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 23 فروردین 1397 در ساعت 13 : 16 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

اکثر افرادی که تصمیم به لاغری می گیرند و دوست دارند چربی های اضافی بدن شان را آب کنند اغلب صبر و تحمل کمی دارند و دوست دارند هر چه سریع تر به این هدف دست پیدا کنند و تقریبا این ذوق و اشتیاق طبیعی است.

به یاد داشته باشید که رسیدن به وزنی طبیعی و ایده آل برای سلامتی ما نیز مفید است و ما را دچار پیامدهای ناگواری نخواهد کرد. اینکه بخواهیم وزن مان در سریع ترین زمان ممکن کم شود چیزی طبیعی است، اما معمولا به شما گفته می شود بهتر است وزن تان را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روند لاغری تان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد.

تحقیقات ثابت کرده است کم کردن وزن اگر به صورت آهسته و پیوسته انجام شود برای مدت زمان طولانی تری ماندگار است و سلامتی بدن را نیز به خطر نمی اندازد. کم کردن نیم تا یک کیلو از وزن امری عادی است و پزشکان اعلام کرده اند که خطری برای بدن به دنبال ندارد، اما زمانی که بیشتر از این مقدار وزن کم کنید باید منتظر به وجود آمدن مشکلاتی زیادی برای بدن تان باشید.

کاهش بافت های عضلانی بدن، ابتلا به سنگ صفرا، کمبود مواد مغذی بدن و البته کاهش سرعت سوخت و ساز بدن از عوارض لاغری سریع می باشند که گاهی تبعات زیادی برای سلامتی ما به دنبال دارند.

اغلب افراد از روش انجام دادن ورزش زیاد همراه با یک برنامه غذایی بسیار کم کالری و رساندن کالری های دریافتی خود تا 800 کالری استفاده می کنند. کم کردن مواد غذایی که می خوریم برای بسیاری از افراد کار بسیار راحتی است و اغلب این روش را انتخاب می کنند و معمولا استفاده از یک برنامه بسیار کم کالری را انتخاب می کنند، زیرا کاهش وزن با برنامه غذایی از ورزش کردن خیلی ساده تر است.

با این حال اگر به تازگی یک برنامه غذایی یا ورزشی را شروع کرده اید ممکن است در هفته اول چیزی بیشتر از یک کیلو وزن کم کنید. در اوایل دوره رژیم به دلیل از دست دادن آب کاهش وزن سریع کاملا طبیعی است، اما بعد از آن اگر کالری کمی دریافت کنید بدن به سراغ ذخایر خود می رود و زمانی که ذخایر گلیکوژن در بدن شما تمام شد روند کاهش وزن تان به همان حالت عادی نیم تا یک کیلو در هفته باز خواهد گشت.

توجه داشته باشید مهم تر از کاهش وزن حفظ وزنی است که کم کرده اید و باید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.

افرادی که کاهش وزن دارند و به وزن متناسب می رسند اغلب نیمی از وزنی که کم کرده اند را دوباره اضافه می کنند و اگر مراقب خورد و خوراک خود نباشند و ورزش روزانه و منظمی برای کالری سوزی بیشتر انجام ندهند ممکن است در عرض 3 تا 5 سال تمام وزنی که کم کرده اند را بازگشت کنند.

اما پزشکان می گویند اگر کاهش وزنی آهسته و پیوسته داشته باشید روند بازگشت وزن قبل شما بسیار کند خواهد بود یا اصلا این اتفاق نخواهد افتاد.

ساخت عادات سالم برای غذا خوردن و انجام دادن ورزش روزانه بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی و تناسب اندام خود انجام دهید. تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید و اگر زمان زیادی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات حرفه ای ندارید بهتر است برای خانه تردمیل یا دیگر دستگاه های هوازی را تهیه کنید.

تردمیل یا دیگر دستگاه های هوازی امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با استفاده از آنها می توانید بدون حضور مربی نیز تمرینات حرفه ای انجام دهید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن آهسته بهترین راه حلی است که می توانید به تناسب اندام شما برای مدت زمان طولانی کمک کند و بهتر است از فرد متخصصی نیز در این راه کمک بگیرید.

پیروی کردن از رژیم غذایی که کالری کمی به بدن ما می رساند می تواند سبب کاهش بافت عضلانی بدن، کمبود مواد مغذی و تولید سنگ صفرا شود و برای ما مشکلات زیادی به وجود آورد.

استفاده از برنامه های غذایی کم کالری بدون انجام کوچکترین ورزشی نه تنها برای بدن مفید نیست بلکه باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی برای آن خواهد شد و سلامتی ما را به خطر خواهد انداخت.

عادات سالم غذایی و عادات ورزشی ساده را در دستور کار روزانه خود قرار دهید تا علاوه بر کاهش وزن و بدست آوردن تناسب اندام بتوانید این موفقیت را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنید.

لطفا گول رژیم های وسوسه انگیز که سب لاغری شما در مدت زمان کوتاهی می شوند را نخورید و سلامتی را بر هر چیزی ارجح بدانید. گاهی ناخواسته بدون اینکه بدانید عضلات را آب می کنید و این کار تبعات زیادی برای شما خواهد داشت و بدن شما را از فرم اصلی که دارد خارج خواهد کرد و شکل زیبایی نخواهد داشت.

زمانی که شما به بدنتان کالری کمی می رسانید و حتی بر روی تردمیل پیاده روی ساده ای نیز انجام نمی دهید حتی ممکن است شاهد نتیجه عکسی در بدنتان باشید و سرعت سوخت و ساز بدنتان کم شود و با اینکار به نتایجی که در سر دارید نخواهید رسید و این امر نتیجه از دست دادن عضلات است

توجه داشته باشید کاهش در سرعت سوخت و ساز بدن تا مدت ها بعد از رژیم در بدن باقی می ماند و شما را دچار مشکل خواهد کرد.

زمانی که کالری کمی دریافت کنید ممکن است مواد مغذی که باید به بدن برسد و آن را سرحال نگه دارند به بدن نرسیده و شما را دچار مشکلات و بیماری های زیاد کند.

زمانی که آهن، فولات و ویتامین B12 به مقدار کافی به بدن نرسند دچار ریزش مو، خستگی شدید، کم خونی، ضعیف سیستم ایمنی، ضعیف و شکننده شدن استخوان ها و ... خواهید شد.

برای رسیدن به کاهش وزن حتما برنامه غذایی با پروتئین داشته باشید تا بتوانید سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و برای مدت بیشتری نیز سیر باشید و بافت های عضلانی خود را نیز از دست ندهید.

قند و نشاسته کمتری مصرف کنید و آهسته غذا بخورید. جویدن درست کمک می کند احساس سیری را از مغز دریافت کنید و کمتر غذا بخورید.

خواب خوبی داشته باشید، زیرا کمبود خواب سبب ترشح هورمون گرسنگی در بدن می شود و شما را دچار مشکل می کند. احساس گرسنگی زیاد کاهش وزن را برای شما دشوار خواهد کرد و نمی توانید راهتان را ادامه دهید.

تمرینات قدرتی انجام دهید و در کنار اجرای تمرینات هوازی آن را فراموش نکنید تا به عضلات کمک کنید از بین نروند و سوخت و ساز بیشتری داشته باشید.

ورزش های ترکیبی قدرتی و هوازی را با شدت ها و زمان های متفاوت انجام دهید. ورزش های ترکیبی با شدت بالا کمک می کنند تا مدت زمان طولانی بعد از ورزش نیز همچنان بدنتان به کالری سوزی ادامه دهد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :