ورزش با تردمیل اشتها را کاهش می دهد

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 29 آبان 1395 در ساعت 14 : 40 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

اغلب مردم تصور می کنند ورزش اشتهای آن ها را افزایش می دهد؛ اما این تصور کاملا غلط است. متخصصین معتقدند کسانی که بی تحرک هستند وقتی ورزش را شروع می کنند، پس از پایان تمرین به شدت احساس گرسنگی و ضعف دارند، اما این مشکل ادامه پیدا نمی کند و پس از مدتی رفع خواهد شد. به طور کلی ورزش هوازی منجر به کاهش اشتها می شود؛ چون در حین تمرین نسبتا طولانی فرد مجبور می شود آب زیادی بنوشد، خوردن آب اشتها را کاهش می دهد. همچنین این تمرینات موجب می شود در بدن هورمون لیپتین تولید شود؛ این ماده که توسط سلول های چربی ساخته می شود، اشتها را کم می کند.

برخی از افراد بدون ورزش و تنها با رژیم غذا سخت می کوشند وزن خود را کاهش بدهند؛ با این روش احتمال موفقیت وجود دارد؛ اما فرد توده عضلانی خود را از دست می دهد. عضلات بافت ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و سوخت و ساز را بالا می برند. ضمن اینکه عضلات و ماهیچه ها با ورزش سفت شده و در دوران سالخوردگی با استحکام بیشتری در مجاورت استخوان ها باقی می مانند و از شل شدن بافت همبند، ایجاد چین و چروک پوست و بیماری پوکی استخوان پیشگیری می کنند.

با ورزش چربی های زائد آب شده و جای خود را به عضلات می دهند. معمولا افراد در سنین جوانی درکی از مشکلات پیری ندارند؛ اما با افزایش سن و با شروع شدن دردهای آرتروزی، ضعف عضلات و بیماری های دیگر کم کم متوجه می شوند داشتن قلبی سالم و بدنی قوی تا چه حد به بهبود کیفیت زندگی آن ها کمک می کند. پس برای ورزش کردن هیچ فرصتی را نباید از دست داد؛ ولیکن این روزها به دلیل کمبود وقت، نامساعد بودن آب و هوا، آلودگی هوا، در دسترس نبودن فضای مناسب، گرفتاری های شغلی و خانوادگی و... فرصت برای انجام این فعالیت مفید کمتر پیش می آید.

به همین علت مخترعین و سازندگان تجهیزات ورزشی کوشیدند با استفاده از فن آوری جدید و علم بیومکانیک دستگاه های هوازی بسازند تا ورزش برای عموم مردم قابل دسترسی بشود؛ به این ترتیب دوچرخه ثابت، تردمیل و پس از آن ها اسکی فضایی و ... به باشگاه ها و سالن های ورزشی راه یافتند و طرفداران بسیاری پیدا کردند.

اما رفتن به باشگاه های ورزشی نیز برای عده ای سخت بود؛ چون در ساعات مناسب نمی توانستند خود را به این مکان ها برسانند؛ بنابراین دوچرخه ثابت خانگی، تردمیل خانگی و... وارد بازار شدند. در این میان تردمیل خانگی با استقبال بی نظیری رو به رو شد به طوری بیش از 60 درصد مردم دنیا به خرید آن رو آوردند. دستگاه های هوازی خانگی مزایای زیادی دارند، مثلا کاربر می تواند در هنگام تماشای تلوزیون به جای این که روی مبل لم بدهد به ورزش بپردازد و متوجه گذر زمان نشود یا در فواصل بعضی از کارها مانند آشپزی در حالی که مراقب غذای روی اجاق هست ورزش کند.

بر روی دستگاه تردمیل هم می توان با سرعت زیادی دوید و هم می توان راه رفت؛ کسانی که بسیار چاق هستند، افراد مسن و اشخاص آسیب دیده که نمی توانند بدوند می توانند از این دستگاه برای راه رفتن استفاده کنند و دیگر نگران خطرات احتمالی که در بیرون از منزل برای آنان وجود دارد نباشند.

راه رفتن برای هر فردی در هر سن و سال و شرایط فیزیکی، بهترین تمرین هوازی محسوب می شود. برای این که از ورزش بیشتر نتیجه بگیریم باید آن را به صورت منظم ومستمر انجام بدهیم؛ این فعالیت مفید باید جزیی از برنامه های روزمره ما باشد.

پزشکان معتقدند با رژیم غذایی و حتی ورزش تعداد سلول های چربی کاهش پیدا نمی کند؛ بلکه فقط حجم آن ها کم می شود، به همین دلیل لاغری اتفاق می افتد؛ بنابراین بهتر است افراد در سنین کمتر با داشتن فعالیت بدنی مناسب و رعایت رژیم غذایی سالم از بیشتر شدن تعداد سلول های چربی جلوگیری کنند. ولی به هر حال هیچ گاه برای ورزش کردن و رسیدن به اندام متناسب دیر نیست.

با وزرش عملکرد سیستم قلبی- عروقی بدن بهبود یافته و نسوج چربی در مقایسه با نسوج عضلانی کمتر و ضعیف تر می شوند. با انجام تمرین توسط دستگاه های هوازی بخصوص تردمیل، تعرق بدن بیشتر می شود و فرد مجبور خواهد شد آب بیشتری بنوشد؛ از طرفی بسیاری از مواد زائد، سموم، چربی های اضافه، جوش های سرسیاه و... همراه با عرق با فشار از سطح پوست خارج می شوند و پوست پاکسازی می شود؛ به همین دلیل بهتر است بلافاصله پس از ورزش دوش بگیرید و پوست بدن را خوب بشویید.

در هنگام انجام تمرینات هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن می شود، همچنین با بالا رفتن ضربان قلب خون بیشتری در رگ ها جریان پیدا می کند، این خون بیشتر اکسیژن تازه و مواد مغذی را به بافت ها می رساند تا انرژی لازم برای ادامه فعالیت ها تامین بشود؛ در نتیجه سوخت و ساز افزایش پیدا می کند.

در 20 دقیقه نخست ورزش بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و بعد به سراغ ذخایر چربی می رود. ضمن این که ورزش اراده فرد را قوی کرده و باعث می شود در رعایت رژیم غذایی پایدارتر باقی بماند. این روزها بیماری افسردگی در بین مردم جوامع صنعتی شیوع پیدا کرده است، به طوری که یک چهارم مردم جهان به این بیماری دل آزار مبتلا هستند. افسردگی یا با کاهش اشتها و یا با افزایش شدید آن همراه است.

برخی از روانشناسان افسردگی را جفت چاقی می دانند؛ چون در هنگام افسردگی احتمال بروز پرخوری از کم اشتهایی بیشتر است. احساس چاقی و نارضایتی از شکل بدن به بیماری افسردگی دامن می زند. مقابله با چاقی در حالی که فرد از افسردگی رنج می برد، کار دشواری است و گاه علائم این بیماری روانی را افزایش می دهد. کورتیزول یک هورمون استرس زا است که در هنگام بروز اختلالات روانی و عصبی ترشح می شود. محققان معتقدند افزایش این هورمون در بدن منجر به تجمع بافت چربی در نواحی دور کمر و شکم می شود؛ در نتیجه چاقی شکمی که بدترین و بیماری زاترین نوع چاقی است رخ می دهد. ضمن این که چاقی و نارضایتی از شکل بدن فرد را افسرده تر و منزوی تر می کند.
30 دقیقه پس از دویدن و راه رفتن به صورت تناوبی بر روی تردمیل، هورمون های ضدافسردگی از جمله اندروفین آزاد می شود، اندروفین مسکن طبیعی بدن است که از غدد مخاطی هیپوتالاموس ترشح شده و مانند مرفین برای بدن آرام بخش است. ترشح این ماده احساس درد را از بین برده و ایجاد سرزندگی و شادابی می کند.

خواب ناکافی و بدموقع نیز از جمله عواملی است که به ترشح بیش از حد هورمون گرسنگی کمک می کند. هورمون گرسنگی یا همان گرلین در بدن افرادی که با اختلال خواب مواجه هستند و دیر می خوابند افزایش یافته و منجر به چاقی می شود؛ برای مبارزه با این هورمون باید فعالیت بدنی را افزایش داده و از خوردن غذاهای پرکالری که چرب و شیرین هستند بپرهیزید.

ورزش با دستگاه های هوازی و به ویژه تردمیل سبب جوانی، طول عمر، کاهش وزن، تناسب اندام، کاهش اشتها، از بین رفتن اختلالات خواب، از بین رفتن افسرگی، بهبود سیستم قلبی- عروقی، بهبود دستگاه تنفسی، عضله سازی، اصلاح ساختار بدن و... می شود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :