روشهای تمرینی برای کار با دوچرخه ثابت

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 11 دی 1395 در ساعت 12 : 27 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

شما می توانید با استفاده از دوچرخه ثابت تمرین های مختلفی انجام دهید و با آن به کاهش وزن دست یابید یا تمرینات قلبی و عروقی را برای بهبود وضعیت این ارگانها تجربه کنید.برای دستیابی افراد به نتایج بهتر از دوچرخه ثابت می توان از برنامه های تمرینی متفاوتی استفاده کرد و یا تمرین با دوچرخه ثابت را با سایر دستگاههای ورزشی ترکیب کرد و به این ترتیب به نتایج فوق العاده ای در این زمینه دست یافت.

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت ضربان قلب شما را بالا می برد، اکسیژن رسانی و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد و سبب می شود تا ماهیچه های شما سفت تر شده و انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند. در این مطلب چند تمرین مختلف برای ورزش با دوچرخه ثابت را به شما ارائه می دهیم تا بتوانید با تنوع بیشتری به تمرین با دوچرخه ثابت بپردازید.

تمرین ترکیبی

تمرین ترکیبی با استفاده از دوچرخه ثابت یکی از حرکات پرطرفدار می باشد.این تمرین شامل ورزشی هوازی، یک تمرین شدید و پس از آن یک تمرین قدرتی ست.در ابتدای شروع کار با دوچرخه ثابت به آهستگی پدال بزنید و بدن خود را برای یک تمرین شدید آماده کنید،تمرین شدید به مدت 2 دقیقه ادامه میابد و سپس یک دقیقه به صورت بسیار آهسته پدال بزنید و استراحت کنید بعد ازآن نوبت یک تمرین قدرتی ست به مدت 2 دقیقه به این شیوه تمرین کنید، یک دقیقه استراحت و سپس بلافاصله تمرین بعدی را آغاز کنید مدت این تمرین 10 دقیقه می باشد.به این ترتیب شما از ترکیب تمرینهای شدید و قدرتی در یک جلسه ورزشی استفاده کرده اید.

تمرینی همراه با وقفه

تمرین با وقفه با استفاده از دوچرخه ثابت برای افزایش سوخت وساز و چربی سوزی در بدن بسیار موثر است و نوعی ورزش چالشی محسوب می شود.برای بهره گیری از این تمرین در ابتدا به مدت پنج دقیقه پدال زده و بدن خود را گرم کنید،دقیقه 5 تا 10 تمرین را با سرعت تر پدال بزنید،سپس سرعت تمرین را کم کنید و پس از پنج دقیقه با حداکثر توان خود شروع به پدال زدن کنید.این تمرین را به مدت سی دقیقه ادامه دهید.در این مدت میزان چربی سوزی به حداکثر رسیده و ضربان قلبتان افزایش می یابد.

تمرین استقامتی

با استفاده از این تمرین استقامتی می توانید استقامت و آمادگی بدنتان را بالا برده و به بهبود وضعیت جسمی خود کمک کنید.5 دقیقه اول تمرین را برای گرم کردن بدن و ایجاد آمادگی لازم پدال بزنید.سپس یک ساعت به شکلی یکنواخت و با سرعت متوسط تمرین کنید،اگر تازه کار هستید و توان یک ساعت پدال زدن را ندارید می توانید به اندازه توانایی خود تمرین را ادامه دهید و به آهستگی و طی روزهای آینده زمان را به یک ساعت برسانید.این ورزش برای بالا بردن آمادگی جسمی فرد بسیار مفید است.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :