با فواید بی شمار پیاده روی آشنا شوید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 15 فروردین 1397 در ساعت 9 : 59 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پیاده روی ورزشی ساده است که می توان هر روز بدون هیچ بهانه ای آن را انجام داد و هرچه از فوایدش برای شما بگوییم باز هم  کم است. اگر در انجام پیاده روی اراده داشته باشید و بتوانید هر روز این کار را انجام دهید در مقایسه با سایر ورزش ها تاثیرات بسیاری در سلامتی و نیز تناسب اندام خواهد داشت. درست است که این ورزش بسیار راحت و ساده است، اما پس از مدتی پیاده روی و راه رفتن مداوم چه در بیرون از منزل یا در خانه با استفاده از تردمیل می توانید به خوبی فواید و اثرات مثبت آن را حس کنید.

در این مقاله شما را با تعدادی از فواید راه رفتن و پیاده روی آشنا خواهیم کرد تا شاید بتوانیم در انجام روزانه این ورزش راحت شما را بیش از پیش ترغیب نماییم.

ماهیچه قلب و حافظه تان را تقویت کنید

قلب از اصلی ترین ماهیچه های بدن است که روزانه مقدار زیادی خون را از طریق رگ های خونی در سرتا سر بدن به گردش در می آورد و با این عمل موجب تصفیه خون نیز خواهد شد. وقتی شما هر روز پیاده روی می کنید گردش خون در بدن تان افزایش یافته و به همین دلیل ماهیچه قلب به خوبی تقویت خواهد شد. طبق تحقیقات انجام شده در این باره مشخص شده است که پیاده روی روزانه ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و موجب تقویت ماهیچه قلب خواهد شد، بنابراین برای داشتن قلبی سالم روزانه پیاده روی کنید.

پیاده روی روزانه و در کل ورزش های هوازی، از آنجایی که باعث افزایش گردش خون در بدن می شوند، اکسیژن مورد نیاز را به مغز می رسانند موجب تقویت حافظه خواهند شد. اگر می خواهید از فراموشی و آلزایمر جلوگیری کنید و مغزتان را به خوبی تقویت نمایید روزانه پیاده روی کنید. مقدار بسیار کمی ‌ورزش و فعالیت فیزیکی می ‌تواند به بهتر شدن حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می ‌شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب و مغز است.

سایز کمرتان را کاهش دهید و چربی بسوزانید               

یکی از فواید پیاده روی، تناسب اندام و کاهش وزن است، اما به شرطی که در انجام روزانه آن تنبلی نکنید و با داشتن برنامه منظم پیاده روی به لاغری دست یابید. البته اگر برنامه تمرینی شما دقیق تر باشد و رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید، بی شک بهتر و زودتر نتیجه خواهید گرفت. همانطور که می دانید پیاده روی، ورزشی هوازی است و اگر بتوانید تند و سریع این کار را انجام دهید موجب کالری سوزی خواهد شد.

وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی ‌وقفه پیاده روی می ‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌ اید، اوایل کار زمان ‌های کوتاه ‌تری پیاده روی کنید و سپس به ‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش دهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هر بار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.

برای پیشگیری و درمان برخی بیماری ها پیاده روی کنید

پیشگیری از پوکی استخوان: پیاده روی استخوان هایتان را مستحکم می کند و از پوکی استخوان جلوگیری خواهد کرد. یکی از بهترین روش های پیشگیری از پوکی استخوان در بانوان انجام روزانه پیاده روی است. وقتی شما هر روز پیاده روی می کنید، استخوان هایتان در اثر فشار اضافه واکنش مثبت نشان داده و محکم خواهند شد. به این معنا که با پیاده روی موجب فشار به استخوان ها خواهید شد و همین فشار باعث می شود که استخوان ها و مفاصل تان قوی تر شود و فشار وارده را بیشتر تحمل نماید.

کنترل فشار خون بالا: انجام پیاده روی به طور طبیعی منجر به کاهش فشار خون خواهد شد. بسیاری از افراد نداشتن زمان برای پیاده روی را بهانه می کنند، اما می توان با 10 دقیقه پیاده روی در صبح سطح فشار خون را در حالت نرمال نگه داشت. پزشکان توصیه می کنند، استفاده از رژیم غذایی کم چرب و میوه‌ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب، در کنار پیاده روی روزانه فشار خون را کاهش می‌دهند، مخصوصا پیاده روی پس از صرف شام را بیشتر توصیه می کنند، زیرا قند خون را پایین خواهد آورد.

پیشگیری از سرطان: طبق تحقیقات انجام شده، زنانی که از فعالیت های فیزیکی بالایی برخوردارند کمتر در معرض ابتلا به سرطان پستان قرار خواهند گرفت. با پیاده روی و ورزش های هوازی سطح ترشح هورمون هایی مانند: استروژن، انسولین و نیز برخی فاکتورهای رشد که با افزایش آن ها در بدن موجب بروز سرطان خواهد شد، کاهش می یابد. علاوه بر این پیاده روی از ابتلا به سرطان های روده و معده نیز جلوگیری می کند، زیرا با تداوم در انجام آن دستگاه گوارشی به طور دقیق تری فعالیت می کند.

استرس را از خود دور کنید و روزی با نشاط داشته باشید

کافی است یک روز صبح قبل از رفتن به محل کار فقط 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. فرقی نمی کند بر روی تردمیل پیاده روی کنید یا بیرون از منزل، مهم این است که بتوانید این کار را انجام دهید. آنگاه خواهید دید که چگونه روزی با نشاط و با انرژی مثبت را با همین 10 دقیقه پیاده روی برای خودتان رقم زده اید. پیاده روی در ابتدای صبح موجب ایجاد حس خوب در افراد می شود و با ترشح هورمون سرخوشی یا سرتونین شما را از افسردگی و بی حالی در محیط کار دور خواهد کرد.

اختلالات خواب را با پیاده روی از بین ببرید

وقتی شما پیاده روی می کنید، مخصوصا در ابتدای صبح علاوه بر این که موجب نشاط در طول روز خواهد شد، شب هنگام به خوابی راحت فرو خواهید رفت. حتی می توانید بعد از صرف شام به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید که موجب هضم غذای صرف شده نیز می شود و موقع خوابیدن مانند یک قرص خواب و آرامبخش عمل می کند. عادت رفتن به رختخواب بعد از خوردن شام بدون شک برای سلامت تان خوب نیست. چند دقیقه قدم زدن تاثیرات شگفت انگیزی در بر دارد و این قدم زدن نه تنها گردش خون در بدن را بهتر می کند، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد و به همین دلیل کسانی که بعد از شام تقریبا 100 قدم راه می روند، خواب شبانه خوب و لذت بخشی دارند.

فواید پیاده روی بسیار است، اما چه خوب می شود اگر بتوانیم در انجام آن کاهلی نکنیم و روزانه چند دقیقه از وقت خود را برای پیاده روی بگذاریم و با این کار تا آخر عمر سلامتی مان را تضمین نماییم. به یاد داشته باشید که با راه رفتن می توان از بیماری ها جلوگیری کرد و نیز اندامی متناسب را برای خود ایجاد نمود. اگر نداشتن وقت را بهانه ای برای انجام ندادن ورزش می دانید می توانید با تهیه یک تردمیل خانگی به پیاده روی بپردازید و از فواید بی شمار آن بهرمند شوید. این دستگاه ورزشی هوازی به دلیل شبیه سازی پیاده روی و دو، با وجود خود در منزل موجب انگیزه بیشتر شما برای تمرینات روزانه خواهد شد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :